Yra daug švelnių pratimų ir tempimo pratimų, kuriuos galite atlikti nėštumo metu, tačiau moterims, kurios reguliariai naudojasi savo mankštos grafiku, nėštumo metu kyla klausimas, t. Y. Ar galite atlikti ab pratimus nėščiosioms ?? Tiesą sakant, jūs taip pat galite susimąstyti, ar yra kokių nors pratimų, skirtų greitai atkurti pilvo formą po nėštumo. Na, pasirodo, ab pratimai yra už. Šios nėštumo ab treniruotės padės jums sklandžiai išgyventi nėštumą išlaikant jūsų sveikatą ir palaikant pilvo raumenis. Pilvo pratimai nėštumo metu tikrai yra pliusas! Bet jei persistengsite, tai gali būti varginantis. Taigi nedarykite ab pratimų, kurie gali būti sunkūs pilvui.
Stovėk ramiai, klubai visu pločiu ir pirštų galiukai paliečia ausų galą. Dabar lėtai lenkitės į priekį ir tęskite krizę, tarsi gulėtumėte ant žemės įprastos ab treniruotės metu. Tai labai sveika įtraukti į kasdienę mankštą.
Žiūrėti daugiau: Kardio treniruotės nėštumui
Atsistokite šonais prie sienos ir pabandykite palenkti nugarą prie sienos. Nespauskite per stipriai, nes kitaip gali plyšti mėšlungis ar raiščiai, o tai gali sukelti problemų ir jums, ir jūsų kūdikiui.
Ištieskite kairę ranką. Dabar patraukite dešinę koją už nugaros. Traukdami kelius ir alkūnes, norėdami liesti, užsiimkite savo pilvo raumenimis, kad nėštumo metu turėtumėte sveiką kūną.
Atsigulkite ant nugaros, pečius ir galvą atremkite palaikydami alkūnes. Dabar stumkite kojas už nugaros, kad pėdos būtų ant žemės ir sulenkti keliai. Ištempkite po vieną koją, kad nėštumo metu tonizuotumėte savo pilvo raumenis.
Atsigulkite ant nugaros tiksliai toje pačioje padėtyje kaip ir ankstesnė treniruotė. Dabar pakelkite kojas nuo žemės, kad jos būtų 90 laipsnių kampu, ir lėtai nustumkite vieną koją ir grąžinkite ją atgal. Pakartokite su kita koja.
Žiūrėti daugiau: Ar galite padaryti pritūpimus nėščia
Atsigulk ant dešinės pusės, dešine ranka ištiestai po galva. Pastumkite abi kojas į 90 laipsnių padėtį ir lėtai pakelkite jas aukštyn ir valdydami nusileiskite atgal. Pakartokite tą patį skaičių kartų kitoje pusėje.
Stovėdami dviračiu padėkite save į tokią pačią padėtį, kaip ir stovėdami. Kai kreipsitės į priekį, dešinįjį kelį pakelkite link krūtinės ir sukite taip, kad kairė alkūnė atsidurtų prie dešiniojo kelio. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite naudodami alternatyvius kelius ir alkūnes. Pakartokite tai 15-20 kartų, kad būtų geri pilvo skausmai.
Pradėkite nuo padėties ir tada pakelkite abi rankas virš galvos. Sulenkite į priekį, rankas taip pat į priekį ir dešinę koją pakelkite į viršų. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tai 15-20 kartų.
Pradėkite padėdami dilbius ant žemės tiksliai žemiau pečių ir pakilkite ant pirštų taip, kad kūnas būtų ilgoje plokščioje linijoje. Išlikite šioje padėtyje apie 10–60 sekundžių, atsižvelgdami į savo galimybes.
Žiūrėti daugiau: Sėdėti per nėštumą
Šie pilvo pratimai nėštumo metu padės greičiau atgauti formą po gimdymo ir taip pat padės būti sveiki visą nėštumo laiką. Jei nėštumo metu persistengsite su šiais ab pratimais, tai gali būti pavojinga, nes tai gali pakenkti ir jums, tavo vaikas. Todėl verčiau nesistenkite savęs, darykite tai lengvai, kad įsitikintumėte, jog jūs ir jūsų kūdikis esate saugūs.