Šokolado vartojimo nėštumo metu privalumai ir pavojai
Potraukis nėštumo fazėje yra gana dažnas. Kiekviena nėščia moteris turi skirtingą potraukį ir nori patenkinti savo skonio receptorius, priklausomai nuo nuotaikos. Vienas iš dažniausių kelių ilgesio - nėštumo metu valgyti šokoladą. Bet kaip gerai žinoti, ar reguliariai juos vartoti yra saugu, ar ne?
Šiuo svarbiu metu svarbu atkreipti dėmesį į bet kokio maisto vartojimo privalumus ir riziką. Nors nėštumo metu šokoladas yra įprastas vaizdas, dauguma iš mūsų nesivargina sužinoti, ar jis tikrai saugus ir tinkamas vartoti. Sužinokime visas detales čia!
Ar saugu valgyti šokoladą nėštumo metu?
Jei įdomu, ar galime nėštumo metu valgyti šokoladą, ar jis geras, gerai! Nėra tyrimų, patvirtinančių, kad nėštumo metu šokoladą valgyti nėra gerai. Šiuo metu saugu ir gera turėti šokoladą, tačiau visada saikingai. Atkreipkite dėmesį, kad būsimos motinos visada turi suvartoti mažiau nei 200 mg kofeino per dieną. Atsižvelgiant į tai, kad šokoladuose yra kofeino, per didelis vartojimas gali sukelti nėštumo diabetą ir stiprų nesveiką svorio padidėjimą.
Šokoladų maistinės vertės nėštumo metu:
Ar žinote, kad šokoladuose yra labai daug magnio, teobromino ir flavonoidų? Teigiama, kad maždaug 45 g pieno šokolado plytelėse yra 235 kalorijos su 13 g riebalų, o to paties kiekio juodajame šokolade yra 290 kalorijų ir 19 g riebalų. Magnio šokolade yra daugiau, o tai labai padeda kontroliuoti ir reguliuoti kraujospūdį.
Žiūrėti daugiau: Ledai nėštumo metu
Šokoladų nauda nėštumo metu:
Šokoladų vartojimas nėštumo metu taip pat yra labai naudingas, ir čia yra keletas būdų.
1. Apsaugo nuo preeklampsijos:
Preeklampsija yra viena iš reikšmingų priešlaikinio gimdymo priežasčių. Dėl šios būklės atsiranda moters kraujospūdis, kuris kartais gali sukelti traukulius. Tai taip pat gali sukelti krešėjimą kraujyje ir pakenkti jūsų kepenims. Kakavoje yra bromo, kuris yra jos pagrindinis alkaloidas. Taigi juodasis šokoladas nėštumo metu padeda išvengti šios būklės.
2. Reguliuoja kraujo spaudimą:
Pagrindinis bromo alkaloidas tinkamai skatina moters kūno kraujospūdžio reguliavimą. Tai pagerina kraujo tekėjimą ir sumažina kraujospūdį. Vartojant kakavą susidaro azoto oksidas, dėl kurio arterijos atsipalaiduoja. Taigi šios būklės laikomos nėščios moters sveikomis. Tai dažniausiai būna tamsiuose šokoladuose.
3. išgyvena stresą:
Šokoladas senatvėje atleidžia žmones nuo baimės. Taigi šis veiksnys gali būti labai naudingas nėščiai moteriai, patiriančiai stresą. Stresas ir nėštumas eina kartu. Todėl galite atsigerti šokolado, kad atsikratytumėte bet kokio streso. Tai paguoda ir taip padeda jums be streso.
4. Laimingesni kūdikiai:
Ši išvada padaryta iš įvairių tyrimų. Nustatyta, kad nėščios moterys, vartodamos šokoladą, turi daugiau galimybių pagimdyti laimingesnius kūdikius. Manoma, kad šie kūdikiai yra daug gyvybingesni ir sveikesni. Taip pat pastebima, kad šie kūdikiai geriau reaguoja į naujas situacijas.
5. Antioksidantai:
Šokoladuose yra flavonoidų, kuriuos sudaro optimalus antioksidantų kiekis. Šie antioksidantai pagerina nėščios moters imuniteto efektyvumą. Taigi nėštumo metu labai naudinga turėti šokoladą, kuris turi daug būtinų medžiagų sveikesniam nėštumui. Tai palengvina tinkamą širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, taip pat padeda kovoti su tam tikru vėžiu.
6. Maistinės medžiagos:
Šokoladuose yra tokių maistinių medžiagų kaip geležis ir magnis. Taigi jo vartojimas nėštumo metu gali būti naudingas moteriai. Magnio buvimas padeda metabolizuoti riebalų rūgštis. Riebalai, esantys šokolado viduje, yra sočiųjų ir mononesočiųjų. Jame taip pat yra daug cinko, kalio, seleno ir fosforo.
7. Užkirsti kelią širdies ligoms:
Šokoladuose esantys antioksidantai padeda išvengti širdies ligų. Kuo tamsesnis šokoladas ir kuo kokybiškesnė, tuo geriau nėščiai moteriai. Keliuose tyrimuose nustatyta, kad šokoladai padeda sumažinti mirtį, kurią sukelia širdies ligos. Taigi galite valgyti šokoladą nėštumo metu, kad išvengtumėte tokių galimybių.
Žiūrėti daugiau: Kramtomoji guma nėščia
8. Išlaikykite svorį:
Dėl šokolado potraukio turėtumėte mėgautis šokoladu, kuriame yra mažai riebalų ir cukraus. Tai padeda išlaikyti kūno svorį ir taip pat sumažina cholesterolio kiekį. Kai šokoladą vartojate vidutiniškai, tai padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Nėštumo metu kontroliuoti ir išlaikyti kūno svorį yra būtina.
9. Pakelia nuotaiką:
Šokoladuose yra įvairių savybių, kurios stimuliuoja neuro siųstuvo gamybą. Neuromediatoriai vadinami endorfinais, nugaros smegenimis ir dar keliomis kūno dalimis. Kai padaugėja endorfinų, tai sukelia malonius ar geros savijautos jausmus. Taigi tai padeda pakelti nuotaiką ir jaustis geriau.
10. Energijos tiekėjai:
Šokoladai yra žinomi dėl savo saldumo, o tai gaunama iš cukraus. Teigiama, kad jame yra tinkamas cukraus kiekis, kuris palengvina energiją. Tai padeda padidinti jūsų jėgas ir taip apsaugo jus nuo silpnumo jausmo. Mes dažnai svarstome, ar nėščios moterys gali valgyti šokoladą, ir atsakymas yra „taip“.
Per daug šokolado rizika ir šalutinis poveikis:
Jei šiuo metu esate labai priblokštas, žinodamas šokolado turėjimo naudą, tada taip pat turite žinoti su tuo susijusią riziką ir galimus pavojus! Štai keli šokolado poveikiai nėštumui. Negalima nepraleisti žinoti!
1. Per daug kofeino:
Šokoladuose yra optimalus kofeino kiekis. Kofeino vartojimas sukelia kraujospūdį. Taigi jis yra visiškai apribotas moterims, kurios serga hipertenzija. Tai taip pat padidina širdies priepuolių ir net mirties galimybes. Kofeinas taip pat palengvina krūties ligų vystymąsi arba sukelia rėmenį. Taigi jo vartojimas turėtų būti ribotas.
2. Daug riebalų:
Dėl didelio cukraus kiekio jame yra didelis riebalų kiekis. Perteklinis riebalų kiekis apsunkina kūno svorio palaikymą. Šiuo atveju būtina kontroliuoti savo kūno svorį. Taigi šokolado vartojimas nėščioms moterims yra būtinas kontroliuojamam šokolado vartojimui, nes kitaip jis gali padidinti jūsų svorį.
3. Turėdami tinkamą šokoladą su mažiau cukraus:
Rinkoje yra įvairių rūšių šokoladų, todėl būtina pasirinkti tinkamą rūšį. Kai kurie šokoladai gaminami su dideliu cukraus kiekiu, kai kurie - su mažiau cukraus. Labai svarbu pasirinkti tuos, kuriuose yra mažiau cukraus, pavyzdžiui, juodąjį šokoladą. Be to, geriau pasikonsultuoti su gydytoju, kad sužinotumėte, kiek cukraus gali vartoti būsimoji mama, ir kiekvienam asmeniui šis atvejis gali skirtis.
4. Apribokite suvartojimą:
Būtina kontroliuoti kasdien suvartojamų šokoladų skaičių. Kiekvieną dieną turėtumėte apriboti šokolado suvartojimą iki 200 mg. Patenkinkite alkio potraukį vartodami šokoladą, tačiau venkite per daug pasmaguriauti. Kai jūs per daug prisileidžiate, tai sukelia daugybę problemų jūsų kūne. Taigi, visada atkreipkite dėmesį, kad šokoladas gali būti geras ar blogas nėštumui, atsižvelgiant į suvartojamą kiekį.
Kaip išsirinkti geriausius šokoladus nėštumo metu:
Ar visi šokoladai tinka nėštumui? Ne visus iš jų šiuo metu išmintinga vartoti. Maistinių medžiagų, palyginti su riebalų kiekiu, diapazonas skirsis priklausomai nuo diapazono, ir prieš tai juos pasiimdami turėtumėte nepamiršti, kad patenkintumėte savo potraukį.
1. Ne šokolado putėsiams:
Reikėtų vengti šokolado putėsių, nes juose yra žalių kiaušinių. Kiaušiniai kartais sukelia įvairias ligas, tokias kaip listeriozė ir toksoplazmozė. Taip pat reikėtų vengti, kad į kūdikį nepatektų bakterijų. Rekomenduojama vartoti ne putas, o kitas šokolado formas. Norėdami išlikti sveiki, turėtumėte maitintis sveikai.
2. Ekologiški su mažiau cukraus:
Visada pirmenybę teikite be cukraus ar mažiau cukraus turinčioms galimybėms. Daugumoje jų naudojami dirbtiniai saldikliai arba rafinuotas baltasis cukrus, kuris nėra tinkamas kūdikio sveikatai. Tada kam rizikuoti? Eikite į ekologiškus!
Šokoladinis pienas nėštumo metu:
Jei taip pat trokštate kokio nors puikaus karšto šokolado pieno, neturėtumėte savęs sustabdyti. Ar žinote, kad šokoladiniame piene yra gera kalcio ir vitamino D dozė? Šios maistinės medžiagos nepaprastai padeda vystytis vaisiui ir stiprinti kūdikio kaulus. Viename puodelyje turite gerą 280mg ar daugiau kalcio! Ko dar turime apsaugoti ir apsaugoti širdies ir raumenų vystymąsi ?!
Tačiau pieną vartokite tik saikingai. Jei labai priaugate svorio, pasitarkite su gydytoju dėl dozės ir vartojimo apribojimų.
Žiūrėti daugiau: Sūrio pyragas nėštumo metu
Tamsaus šokolado pasirinkimas nėštumo metu:
Be bet kokio kito šokolado tipo ir varianto, tamsieji šokoladai turi keletą privalumų, nes jie yra labiausiai maistingi nėščiosioms. Jie padeda atpalaiduoti raumenis, apsaugo nuo galimų komplikacijų kontroliuodami kraujospūdį ir sumažina preeklampsijos riziką. Bet kaip mes visada sakome, svarbiausia yra saikas! Niekada nepraleiskite kitų patiekalų, turėdami per daug juodųjų šokoladų. Jie gali sumažinti jūsų skrandžio vietą valgyti ir sveiką maistą.
Niekada negali būti taip, kad būsimoji mama vartoja šokoladą daugiau nei reikia, praleisdama įprastus patiekalus ir sveikus vaisius.
Nors mums visiems patinka girdėti, kad nėštumo metu valgyti šokoladą yra saugu ir gera, reikia pažymėti, kad svarbiausia yra ribotumas ir saikas. Niekada nesidžiaukite per daug dėl šokolado vartojimo. Gerai, jei galima nepamiršti galimų pavojų, be naudos ir stengtis suvartoti sveiką maistą.
Straipsnyje tik pasakojama apie bendrą šokolado suvokimą ir nuomonę nėštumo metu. Reikia atsižvelgti į gydytojo pasiūlymą ir asmeninę būklę, pagrįstą bendra sveikata. Riba ir kiekis visada gali priklausyti nuo būsimos motinos sveikatos. Jei norite gauti daugiau informacijos, kreipkitės į gydytojo patarimą.
Dažniausiai užduodami klausimai ir atsakymai:
Q1. Kiek šokolado yra saugu nėštumo metu?
Metai: Didžiausia šokolado kiekio riba ir kiekis priklauso nuo pirmojo, antrojo ar trečiojo trimestro. Tačiau viršutinė riba, kiek šokolado galima vartoti šiame etape, priklauso nuo bendros būsimos motinos sveikatos būklės. Geriausiai tai galima aptarti su savo šeimos medicinos specialistu.
Q2. Kodėl nėštumo metu trokštu šokolado?
Metai: Daugeliu atvejų moterys nėštumo pradžioje gali labiau trokšti šokolado nei kiti. Kaip bebūtų, dėl bendro vitaminų, antioksidantų ir magnio kiekio trūksta potraukio šokoladui.
Q3. Kuris šokoladas tinka nėštumui ir ko reikia vengti?
Metai: Tamsūs šokoladai yra vieni iš labiausiai rekomenduojamų vartoti nėštumo metu. Juose yra didesnis magnio, geležies, kalcio ir kalio kiekis, kuris tinka kūdikio augimui ir vystymuisi. Venkite baltojo šokolado, nes juose yra labai didelis cukraus kiekis.