• Joga

Pincha Mayurasana (plunksnos povo poza) - kaip tai padaryti ir jų nauda

Ar žinote apie „Pincha Mayurasana“? Tai jogos forma, turinti įvairių rūšių asaną ir meditaciją. Joga yra senovės mankštos forma, kilusi iš Indijos kultūros. Šiais laikais gyvenimas tampa labai įtemptas, o joga atlieka veiksmingą vaidmenį suteikiant jėgų tiek kūnui, tiek protui. „Pincha mayurasana“ yra puiki poza atidaryti viršutinę nugaros dalį ir subalansuoti nugaros galus. Taigi šiandien šiame straipsnyje mes jums pasakojame apie Pincha Mayura jogos asanos ir jų nauda sveikatai .

Tai nėra lengva poza, padedanti padidinti rankų stabilumą ir apverstumą. Sanskrito kalba žiupsnelis reiškia „plunksna“, o angliškai - „smakras“. Retkarčiais jis taip pat vadinamas „dilbio pusiausvyra“. Tai labai sunki poza, ir jei jūs ją praktikuosite reguliariai, tapsite šios pozos meistru. Norint gauti papildomos paramos, labai rekomenduojama pratinti plunksnuotų povo pozų seriją šalia sienos, todėl jūsų kūnas nepraranda pusiausvyros ir nenukrenta nugaros kryptimi. Ši asana yra labai naudinga norint pašalinti stresą.

Žiūrėti daugiau: Sukhasana joga

Pincha Mayurasana Pose instrukcijos:

Dabar mes jums pasakojame lengvus ir svarbius žingsnius, kuriais galite tiksliai atlikti šią pozą.

Veiksmai:

Ypač turite žinoti, kad ši poza turėtų būti atliekama tik kambario centre. Kaip pakaitalą, jūs taip pat galite praktikuoti šią pozą atviroje sienos erdvėje. Žemiau mes paminėjame žingsnius, kaip lengvai išmokti šią pozą.

1. Pradėkite nuo „Delfinų pozos“, per pirštus keletą centimetrų nuo sienos ir žvilgsnį tarp dilbių. Laikykite rankas fiksuotas, o pečių ašmenys eskizuojami kartu, pradėkite vaikščioti kojomis alkūnių kryptimi.

2. Žingsniuokite kojomis taip arti, kiek saugiai leis jūsų pakinkliai. Pageidautina, kad klubai būtų tiesioje linijoje per pečius.

3. Stabilizuokite pilvo raumenis ir palaikykite nugaros kūną, tvirtai pritraukdami pečius ir apgaubdami alkūnes šalia vidurio linijos.

Žiūrėti daugiau: „Gomukhasana“ žingsniai

Keturi. Dabar pakelkite dešinę koją į viršų. Kojas laikykite pasuktas į šoną, tačiau jis yra tvirtas ir tiesus. Čia atsikvėpkite 3 kartus.

5. Čia galite sustoti arba atlikti kelis veiksmus. Laikydami dešinę koją tiesiai į priekį ir tvirtą, lenkite kairįjį kelį, kad gautumėte šiek tiek jėgos.

6. Šok nuo žemės, dešinę koją galingai pailgindamas dangaus kryptimi. Dešinė koja gali ateiti prie sienos už tavęs.

7. Pakelkite kairę koją į viršų, kad susidurtumėte su dešine koja. Apkabinkite kojas šalia vienas kito ir išskleiskite kojų kamuoliukus į dangų. Važiuokite raumenimis per rankas, traukite pilvo mygtuką į vidų ir prailginkite uodegos kaulą kulnų kryptimi.

8. Kvėpuokite dabar tiek laiko, kiek galite, švelniai sukonstruodami, kad ši poza nusileistų 1 minutę ar ilgiau. Nuleiskite kojas ir paimkite vaiko pozą, tada pakartokite šoną.

Žiūrėti daugiau: Liūtas pozuoja jogoje

Pincha Mayurasana Pose nauda sveikatai:

Pincha mayurasana kelia daug naudos sveikatai, o kai kurie iš jų pateikiami žemiau;

• Ištiesia ir palaiko rankas, pečius, kaklą, krūtinę ir kojas.
• Išleidžia lengvą depresiją.
• Padeda protui ir kūnui atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.
• Pagerina kūno organizuotumo jausmą ir pusiausvyrą.
• Išspaus stuburą
• Priima papildomą smegenų kraujotaką.

Taigi, tai yra visa informacija apie „Pincha mayurasana“ ir jų naudą sveikatai. Tikiuosi, kad šis straipsnis jums bus labai naudingas ir informatyvus. Būkite tinkami ir mėgaujatės šia poza!