Kvėpavimas yra natūralus procesas mums visiems. Nors nėščia reikia daugiau kvėpuoti. Jūs kvėpuojate kaip savo kūno funkcionavimo dalis, tačiau kvėpavimas nėštumo metu yra daug svarbesnis norint išgyventi devynis jo mėnesius. Dabar jums gali kilti klausimas, kuo ypatingas kvėpavimas. Kadangi visi mes ir taip kvėpuojame visą laiką, nėštumo metu svarbu kvėpuoti teisingai. Visi mes būtinai trumpai kvėpuojame. Tačiau nėščioms moterims reikia giliai įkvėpti, o tam reikia praktikos ir kantrybės. Štai keletas kvėpavimo pratimų nėščioms moterims.
Padėdamas plaučiams išsiplėsti ir įgauti daugiau oro, pilvo kvėpavimas taip pat padeda sustiprinti pilvo raumenis. Tai yra vienas iš paprastų kvėpavimo pratimų nėštumo metu, daugiausia susijęs su jūsų pilvo treniruote.
Žiūrėti daugiau: Bėga nėščia
Tai yra viena naudingiausių kvėpavimo pratimų nėštumo metu, ypač atsižvelgiant į gimdymo laiką. Gulint ant potvynio ant nugaros ir skaičiuojant kvėpavimą, kai juos atliekate, turėtumėte nuraminti ir jūs galite pabandyti atsipalaiduoti tuo pačiu metu.
Panašus į kvėpavimą pilvu, kvėpavimas ritiniu priverčia jūsų krūtinę ir pilvą kristi sinchroniškai, todėl kvėpuojant atrodo kaip ritinys. Tai, kad esate vienas iš nėštumo kvėpavimo būdų, leidžia maksimaliai išnaudoti plaučius.
Tai yra jogiškų kvėpavimo pratimų forma nėštumo metu, orientuota į jūsų kūno energijos lygį, skirtingai nei aukščiau paminėtos gilaus nėštumo kvėpavimo technikos. Paprastas pratimas, susijęs su kvėpavimu per nosį, laikant burną uždarytą ir skleidžiant vandenyną, o jį atleidžiant, yra pratimas!
Stiprinant pilvo ir dubens sritį bei pilvą ir padedant lengvai pagimdyti, tai yra vienas lengviausių kvėpavimo pratimų nėštumo metu.
Atsistojus vertikaliai, rankas ant krūtinės ir giliai įkvepiant, kol skaičiuojate iki 10, jaučiasi, kad jūsų plaučiai kelias sekundes išsiplečia ir sulaiko kvėpavimą, o tada iškvėpia. Pakartokite 10 kartų kiekvieną dieną, kad jis būtų pakankamai efektyvus.
Žiūrėti daugiau: Nėštumas vadovaujant meditacijai
Greitai negiliai įkvepiant burnos, plaučiai bus gerai mankštinami ir sveiki. Nors visą dieną kvėpuoti negiliai įkvepiama dėl riboto deguonies kiekio, kūdikiui nėra sveika, tačiau aštrūs kelioms minutėms tikrai būtų vienas iš būtiniausių nėštumo kvėpavimo pratimų.
Įsitikinkite, kad esate patogioje padėtyje, ir atsipalaidavę visam kūnui, atlikite alternatyvų gilaus ir negilaus nėštumo kvėpavimo metodą 5 kartus per dieną.
Ši kvėpavimo technika yra tinkamiausia gimdymo laikotarpiui, kai jūs privalote daryti panikos kvėpavimą, kuris sumažina deguonies kiekį jums ir jūsų vaikui. Gimdydama kvėpavimą ritmu per burną, galite lengviau pagimdyti vaiką.
Žiūrėti daugiau: Vaikščiojimo nėštumo metu nauda
Atminkite, kad atlikite šiuos pratimus, kad padėtumėte augti kūdikiui, kuriam taip pat reikia deguonies. Su nerimu ir stresu galima kovoti naudojant kvėpavimo pratimus. Gilus kvėpavimas, vedantis į deguonies kiekį, savo ruožtu sumažina skausmingus raumenis. Nors dauguma bijo gimdymo laikotarpio, praktikuodami šias kvėpavimo technikas įsitikinsite, kad esate labiau pasirengusi gimdymui, o ne tik gimdymui, ir palengvins procesą.